12 lat

Cześć. Mam 16 lat, 69-72kg ,190cm. Nie należe do najmniejszych z tego co widać. Nie mam zamiaru chodzić na siłownię ,więc chciałbym w domu poćwiczyć. Do tej pory robiłem dziennie po 50 pajacyków(tak na rozciągnięcie) ,30 pompek ,40 brzuszków(na napięcie brzucha, nie takie bokserskie) + 40 brzuszków z obrotami. Czy moglibyście mi coś poradzić w [...]

Witam od stycznia wchodzę na redukcje. Wzrost 183cm waga 91kg wiek 24 staż 6 lat Tak naprawdę jest to moja pierwsza poważna redukcja, chciałbym aby trwała ok. 8 - 10 tygodni. Niestety nie jestem w stanie kręcic carbio rano ponieważ wstaję o 5.00. Trening FBW 3xtyg (czy to nie za mało??) po siłowym aeroby 30 min. W każdym następnym tygodniu chce [...]

[...] (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: kocham placka z otrąb (jak nie na diecie to kanapki) Co lubisz jeść na obiad : nie lubię gotowanego raczej w ogóle, od lat nie jadam typowych obiadów. Jeśli rozprawa o lubieniu - to lubię frytki i fastfoody. Co jako przekąskę : owoce, kanapka Co jako deser : jak jem po swojemu to satina 0 % [...]

Witam serdecznie. Mam 27 lat wzrost 185 cm, waga ok. 90 kg. Ćwiczę od około 9 lat z różnymi przerwami. Stosowałem już kiedyś cykle sterydowe ok. 3-4 w życiu min. z omki, metki, deki. Ostatni cykl miał miejsce 6 miesiecy temu a przed nim 4 lata temu. Jakis czas temu wrócilem na silownie i zacząłem na dobre już ćwiczyć. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu [...]

[...] bede sie tego trzymac. Prosze o pomoc w diecie.. nie chce diety bialkowej bo nie jestem w stanie tego przelknac przypominam:) 45 lat .. 71 kg ... trenuje kolarstwo szosowe teraz zima ... 3 razy silownia... raz rower gorski raz basen ... tyle :) moge jeszcze spacerowac :) aha jesli chodzi o przerwy [...]

a myslisz ze samo nie zejdzie? trzymie mnie to juz chyba od wieku kiedy mialem 13 lat.. pierwsze jeden sutek potem drugi i teraz mam dwa... i wstyd sie rozebrac na basenie czy cos.. Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2011-12-28 00:18:50

Witam :) Lat: 18 Wzrost: 184 Waga: 65 kg Brak czasu niestety na siłownię - mieszkam poza miastem, trenuję piłkę nożną i niedługo matura, a poza tym z kasą cieńko w tym wieku :) Prosiłbym o ułożenie for me planu treningowego "na domatora". Od kilku miesięcy robię plan 100pompek.pl (z możliwości zrobienia max 20 pompek podniosłem się do 35; czytałem [...]

[...] jak sie wywalisz to od razu krzycz "auuuaaaaaaa, claim form please, uh, hurts so bad, whiplash, back injury, whiplash" hahahhahahah jak to robią te szumowiny. powinno być 10 lat więzienia za oszukiwanie firm ubezpieczeniowych i gwarantuję że np ubezpieczenia aut by poleciały o 50% w dół Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2011-12-27 21:32:06

[...] wstaję o godz. 7.00, kładę się spać ok. 23, 24. Trening ok. 16-18. Trafia się również pracować po południu. Staż – od 12 m-cy ćwiczę nieregularnie. Wcześniej około 3 lata regularnie. Sport w postaci piłka nożna od wielu lat ok. 1,5h/tydz. Ograniczenia sprzętowe – brak. Wcześniej żadnej diety nie stosowałem, obecnie nie przykładałem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy klatka,plecy,triceps,brzuch 1.WL 40 x 8 60 x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b. [...]

Cześć, piszę do Was w pewnej kwestii. Mam 18 lat. Waże 105KG. Mam 175cm wzrostu. Nie jestem typowym spaślakiem - mam trochę siły i wytrzymałości także sporo tych kg to masa mięśniowa. Moim celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg [...]

Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek: 1. Klata poziomo 20/12/10/8 powt. 2. Klata skos 4x8 powt. 3. Rozpiętki skos 4x12 powt. 4. Sztangielki płasko 4x15 powt. 5. Biceps oburącz 10/8/6 powt. 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt. 3. Skłony ze [...]

[...] siłowni. Chodzi o to, że bardzo ciężko patrzeć na jeden program i powiedzieć, dlaczego ktoś nie idzie do przodu, nie notuje progresu - ponieważ często to miesiące lub nawet lata złych treningów powodują to. Np. pomyśl o swoim samochodzie. Jedziesz sobie i pewnego pieknego dnia – yeb – i stanął na środku drogi. Co robisz? Analizujesz tylko ten [...]

[...] głupi byłem że wziąłem dla próby na raz 2 czy 3 kapsułki !! nie pamiętam dokładnie ponad pół roku temu to było byłem ciekawy czy mnie pobudzi bo nic mnie nie rusza od paru lat . qrwa !! co się stało to myślałem że przekręcę się na 2 świat po 15 minutach tak oblało mnie potem i zrobiło się tak gorąco jak bym miał gorączkę , a siedziałem przed [...]

Witam, na początek kilka informacji o mnie: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga sprzed tygodnia ok. 81 kg Staż treningowy na siłowni ponad 2 lata, na początku były to jakieś własne, prymitywne i nieskuteczne, a co gorsza wręcz złe dla zdrowia rozpiski, później były już porządne plany FBW i Split(co jakiś okres zamieniałem te 2 plany) Split był taki: [...]

[...] i mam pytanie, dlaczego wynik samego BMR wychodzi inny od np wyniku z kalkulatorów z różnych stron? I dodam, że jak licze tymi kalkulatorami dla mojej dziewczyny to wszędzie BMR wychodzi 1350, a tu 1270, skąd taka różnica i któremu wynikowi wierzyć? [...]

[...] bardzo chciałem zostać członkiem gymu Pramuk, który był niesamowicie popularny. Tak więc zapytałem ich o to, czy mogę do nich dołączyć. Zacząłem tam trenować w wieku 12-13 lat. Już wtedy było tam wielu znanych zawodników. Od początku bardzo ciężko trenowałem. Czasami było tak, że nie byłem w stanie zrobić kolejnego treningu. Nic jednak nie [...]

Przemmo napisal: a wiem jak na 5 lat to nic specjalnego, ale widać, że ćwiczysz. Jakoś zawsze mi mówiono, że nogi szybko idą i nie spotkałem się z osobą, która miałaby problem z tą partią jeśli ćwiczy ją sumiennie... tylko trzeba ćwiczyć, a nie co 2 tydzień na odwal się, albo w ogóle No wlasnie mowiono Ci. Ja cwicze sumiennie i stoja jak [...]

Witam Wszystkich!!! Mam 26 lat. W ciągu ostatnich 3 lat udało mi się zrzucić 31 kg – włożyłam w to mnóstwo wysiłku, ale się opłaciło  Z tego ostatnie 6 miesięcy (i -12 kg na diecie Dukana). Teraz chciałabym zbudować trochę masy mięśniowej oraz zredukować resztę tłuszczu (max 2-3 kg). Dziś ważę 63 kg przy 171 cm wzrostu, wg pomiaru wykonanego [...]

[...] siedząc 2s - Wyciskanie sztangielek 3s x8 TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki w podporze tyłem 3s - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Sobota: Klatka Biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Interwały... Mam 17 lat, a bieganie jest po to gdyż gram w piłkę w klubie. Moje pytania są następujące: 1. Czy 2 ćwiczenia na daną [...]